Qué tan en forma necesitas estar para quedarte quieto y mover los peones?

Muy en forma, resulta. El estrés de un torneo de ajedrez puede tener efectos sorprendentes en el cuerpo: los grandes maestros como Cristian Chirila pueden perder hasta 15 libras durante el transcurso de un torneo de 10 días, por olvidarse de comer, pero también por la concentración intensa. En un torneo, como expliqué en mi nuevo libro The Workout Bucket List , se descubrió que un gran maestro ruso había quemado 560 calorías en dos horas de ajedrez, más de lo que la mayoría de las personas queman corriendo ocho kilómetros.

“Tienes que mantener la concentración durante cinco horas seguidas”, dice Chirila, un gran maestro nacido en Rumania que ahora vive en St. Louis. “Si pierdes ese enfoque en cualquier momento, puedes cometer un error y el juego termina”.

Para desarrollar esa resistencia mental, Chirila y sus compañeros competidores necesitan mucha resistencia física, por lo que entrenan para lograrla. Durante aproximadamente un año, estuvo haciendo un circuito de tres ejercicios para comenzar todos los días y desarrollar su capacidad de trabajo. Mientras actuaba como compañero de entrenamiento de ajedrez y ejercicios de Fabiano Caruana, el segundo jugador del ranking mundial, durante 2017 y 2018, Chirila dice: "Me despertaba y hacía esto todas las mañanas... en el patio trasero, tomando el sol". Preparó su cuerpo y su mente para un intenso día de concentración. Comience una mañana con la misma rutina y vea cómo mejora su resistencia a la concentración.

Entrenamiento de circuito de peso corporal al aire libre del gran maestro
Ejercicio 1: flexiones
Ejercicio 2: abdominales
Ejercicio 3: sentadillas con peso corporal
Cómo hacerlo:

Realice cada ejercicio durante 50 repeticiones, luego pase al siguiente ejercicio. Repita los tres ejercicios cuatro veces, para un total de 200 repeticiones de cada uno. Descanse lo menos posible, tratando de reducir el tiempo total necesario para completar el entrenamiento.